白領健康養生小常識 想健康必須要改5大惡習

1、缺乏運動與缺乏日曬

現在越來越多的人習慣以車代步,在辦公室裏一坐就是一天,走路的機會越來越少,為了美白不願意將自己曝露在太陽光下,造成鈣質的吸收率下降,骨質加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

2、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀,威脅著骨骼的健康。

3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用,而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少,容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

4、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋,長期穿高跟鞋,會導致關節酸痛僵硬,大大增加了骨關節炎的發病幾率。另外,很多女性愛美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖,這樣會將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月下,患風濕性關節炎的可能性大大增加。

5、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現,現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少,卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。

因此,白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要儘早改善不良惡習,做好白領養生防病。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

1、礦物質的重要性

不能直接吃礦物質,就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質,因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物:牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

2、氨基酸的補給

氨基酸可以恢復腦動力,尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給,當精神疲倦,注意力不集中的時候,就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應多吃。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

3、早餐不能少

不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領一族就更加不應該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白領養生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對於減肥的白領來說,早餐就應該選擇低脂肪的食物,如穀類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包,同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉麵包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

白領養生小常識 想健康必須要改5大惡習

5、維生素不能忘

女性白領們每天都要補充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時維生素也很重要,白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。

>>>>>>相關推薦:、、

 

發表迴響