【健康小知識】健康養生的8個小秘密!

 

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1.健康養生不能缺早餐

“一日之計在於晨”,早餐是一天中最重要的一餐。

早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。人體經過一夜的酣睡,機體儲存的營養和能量消耗殆盡,激素分泌已經進入了一個低谷,大腦和身體的各器官難為無米之炊,記憶機能就處於遲鈍狀態。一頓營養的早餐,使激素分泌很快進入正常直達高潮,給腦細胞提供饑渴的能量,給虧缺待攝的身體補以必需的營養,一下子帶給我們身體精力、活力和健康。

 

2.健康養生不能缺睡覺

據瞭解,每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

 

 

3.健康養生不能缺蜂蜜

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者,它含有生素A,維生素B1,維生素B2,維生素B3,維生素B5,維生素C,H和P1以及鈣,硫,鐵,銅,鋅,鉀,鎂和磷酸鹽等的礦物質。因此蜂蜜能補充人體能量、能改善免疫系統功能,同時還有益智燒傷與創傷,具有預防癌症的功效。

 

4.健康養生不能缺運動

我們生活在一個節奏越來越快,越來越繁瑣的社會上,因此常常會忽略自己的健康,身體的各種毛病紛至遝來。等到出了毛病,便到處苦尋良方,美容、減肥、吃藥…….其實,最佳的良方就是—運動。在清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。可以分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。

 

5.健康養生不能缺粗糧

粗糧屬於平性食物,而且它們的組織不易被人體吸收,使其具有改善胃腸微生物菌落和產生低熱量的生理功能,長期食用粗糧可以避免熱性病的發生。粗糧的膳食纖維可調整消化吸收功能,延長失誤在胃內滯留時間,影響營養素向腸粘膜彌散等等。

 

 

6.健康養生不能缺放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。

 

7.健康養生不能缺水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水準,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

 

 

8.健康養生不能缺精神食糧

誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

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