吃飯順序影響減肥?脂肪堆積與吃飯順序有關

吃什么,怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來源,節食會造成營養不良,人體無力,還會造成其他疾病,所以節食不可取。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。……

吃飯順序應減肥

順序一、蔬菜先行

減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式,不要放太多油。

順序二、吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯。

順序三、吃魚肉蛋等蛋白質

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

順序四、吃米飯

我們習慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再吃飯這種方式,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于控制體重更是有幫助。

順序五、飯后1——2小時吃水果

食物進入胃以后,必須經過1——2小時的消化過程,才能緩慢排出,如果在飯后立即吃水果,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰島素的分泌,不利于減肥。建議在飯后1——2小時吃水果,并多選擇甜度低的水果,如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序,你就會發現體重在下降喔!

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