夏季防暑這些不要疏忽,很好的養生常識要看看學學


夏季悶熱,會導致煩躁乏力,有些人根本不會去在乎夏季怎樣養生,如果你想要少生病,就要一定要多學習一些夏季養生常識,下面介紹幾種夏季養生常識,為你提供有效的養生知識。
一、飲食方面,
1, 夏季食品應新鮮、清潔,不吃變質食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔,忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。
2,多食用苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3,多蔬果少油膩
在這個時節,蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質,有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
4、多熟食少生涼
在這個時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病。
5、補鹽和維生素
高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
6、勿暴食少冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲為好。
二、睡眠方面
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。
1、晚11點前入睡
夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發,因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30。
2、午睡時間
夏季夜間睡眠時間縮短,那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
夏季悶熱,會導致煩躁乏力,有些人根本不會去在乎夏季怎樣養生,如果你想要少生病,就要一定要多學習一些夏季養生常識,下面介紹幾種夏季養生常識,為你提供有效的養生知識。
一、飲食方面,
1, 夏季食品應新鮮、清潔,不吃變質食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負擔,忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。
2,多食用苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3,多蔬果少油膩
在這個時節,蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質,有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
4、多熟食少生涼
在這個時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病。
5、補鹽和維生素
高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
6、勿暴食少冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲為好。
二、睡眠方面
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。
1、晚11點前入睡
夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內向外調動,這個過程需要陽氣充分地往外調動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發,因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30。
2、午睡時間
夏季夜間睡眠時間縮短,那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
3、睡眠環境
另外,睡眠環境應是通風、涼爽和安靜,一般室內的溫度在25℃~28℃,室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低,因為長時間處在低溫環境里,會對人體陽氣造成損傷,引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。
三、防暑方面
1、出門記得要備好防曬用具
最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
3、室溫
空調已經成為了很多人的夏季必備用品之一,很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議,室內外的溫差最好不要超過五度,就算是天氣再熱,空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。
4、保持愉悅
暑熱天氣里,人們容易出汗。中醫理論里有“汗為心液”的說法,夏季里,人們毛孔張開,汗液也比其他季節較多,汗出過多導致體液減少而傷津,引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此,人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。
5、中暑急救:搬、擦、服、掐
有人中暑,應采取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風,解開其衣領褲帶,以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發燒跡象,提倡采取物理降溫的方式,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,使患者散熱。
夏季一定要注意防暑,倘若患者感到不適,可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等,多喝淡鹽水,補充流失的體液 。夏季養生常識不可疏忽,了解怎樣養生,減少疾病,可達到健康目的。
3、睡眠環境
另外,睡眠環境應是通風、涼爽和安靜,一般室內的溫度在25℃~28℃,室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低,因為長時間處在低溫環境里,會對人體陽氣造成損傷,引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。
三、防暑方面
1、出門記得要備好防曬用具
最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
3、室溫
空調已經成為了很多人的夏季必備用品之一,很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議,室內外的溫差最好不要超過五度,就算是天氣再熱,空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。
4、保持愉悅
暑熱天氣里,人們容易出汗。中醫理論里有“汗為心液”的說法,夏季里,人們毛孔張開,汗液也比其他季節較多,汗出過多導致體液減少而傷津,引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此,人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達,防止心火過旺而引起疾病。
5、中暑急救:搬、擦、服、掐
有人中暑,應采取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風,解開其衣領褲帶,以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發燒跡象,提倡采取物理降溫的方式,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,使患者散熱。
夏季一定要注意防暑,倘若患者感到不適,可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等,多喝淡鹽水,補充流失的體液 。夏季養生常識不可疏忽,了解怎樣養生,減少疾病,可達到健康目的。

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