飯后半小時是”養生黃金期”!做到了比同齡人多活10年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個小時尤為關鍵。
飯后食物進入胃腸道,血液集中于此,心腦血管的供血會相應減少,血液循環整體受到影響,如果此時做了不正確的事,可能會發生危險。
《生命時報》采訪權威專家,教你利用好飯后黃金半小時,多做養生事對健康可謂事半功倍。
受訪專家
中國保健養生協會會長 吳大真
中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任 高芳堃
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
早餐后半小時:
1
吃點水果
無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利于營養吸收。
2
按摩膝蓋
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作”長壽經”,經過膝關節。
飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。
另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這里有人體最重要的一個穴位–足三里,飯后拍打有助延年益壽。

需要提醒的是,很多老人習慣早上鍛煉,但飯后半小時可不是運動的好時間。
吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。
因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。
午餐后半小時:
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。
同時,使腸道的堿性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
如果不能入睡,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
對于老年人來說,吃完午飯不宜馬上睡午覺,因為飯后血液會集中在消化系統,血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。
此時如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚餐后半小時:
忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。專家指出,晚餐后養生有禁忌。
美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。
做家務,消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
喝水幫助脂肪代謝
餐后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。
3
拍打經絡,助消化
可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
不要急于喝茶
中國人有飯后飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時后再喝。
不要急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。
不要急于進行戶外活動
不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適,最好吃完飯后過半小時再去。、

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