欺騙餐吃的也是有講究的

想要減肥成功,必須要管的住嘴,堅持是必須的,可是無論是飲食控制和堅持鍛煉,都不是輕松的事情。或許剛開始你堅持還不錯,嚴格遵守那些飲食的條條框框,和那些曾經最愛的美食決裂,也能完成每天的鍛煉任務,可是,這種“繃著”的生活狀態真的很難持久下去,即使你毅力強大,特別是你遭遇瓶頸期,甚至你會沮喪地想,堅持這么好又有什么意義?體重也不再下降了,難道要一輩子都放棄美食嗎?討厭麥片,討厭青菜,討厭粗糧、討厭一切健康食品!想吃炸雞,想喝可樂,想念一切垃圾食品!!這個時候,或許你需要來一頓“欺騙餐”!

不要跟生理做抗旨,偶爾放縱也是可以的

別內疚,這種“可恥”的想法不是你一個人有,這是人的動物天性決定的,對身體苛刻久了,它就是會反抗的。一段時間的熱量赤字后,身體會自動降低基礎代謝,減少耗能來適應低熱量飲食,所以即使你很努力,體重也不會再下降了,而且你的食欲因為長久的壓迫,已經出現報復性地瘋長,你在和自己的生理本能艱難地做斗爭,最后的結果無疑會失敗的,只是堅持的時間長短而已。絕大部分的減肥失敗者都是從這里開始放棄的。

不必跟美食決裂,欺騙餐給了你新的活力

有一個方法可以解這個困局,那就是“cheat meal”或者“cheat day”,欺騙餐或者欺騙日,就是說,在堅持健康、低卡的飲食一段時間后,定期給自己一次“放縱”的機會,完全不用理會那些飲食約束,去吃自己想吃的東西,例如高熱量高脂肪高碳水的食物,不要有負罪感,而是把它當成你瘦身過程中對自己的定期“福利”,否則就不能少說明你的身體被成功“欺騙”了,僅僅欺騙大腦,想要的效果是很難達到的。這樣,身體的常規飲食被突然打破,身體得到的指示是:又得到這么多熱量,終于不用節省開銷了,基礎代謝水平加快提升,瘦素多多分泌一些,回到原來身心都滿足的狀態,瘋長的食欲和沮喪的心情都消失了,又有了堅持下去的勇氣和力量。韓國的塑身女王鄭多燕老師在周末也會有“解放日”,陪孩子們享受披薩和點心。她說:“人生漫長,如果沒有樂子,那該是一件多么無聊的事情,即使變瘦了又有什么意思?!”

欺騙餐的安慰作用

減脂期的飲食無疑是非常痛苦的,并且天天運動那么苦,偶爾給自己一頓大餐,放縱一下,沒什么不好。放松心情,減輕壓力,也是有益于繼續堅持的。

時間安排

欺騙餐的安排是多種多樣的,有固定時間的也有根據身體反應安排的。安排欺騙餐的前提是你其他時候吃的足夠干凈,如果你不怎么控制飲食那么也就沒有必要了。欺騙餐并不是大吃大喝的借口。現在比較常見的就是一個星期安排一次。這樣是比較合理的,周末和朋友小聚就是最好的時機啦。當然,你也可以選擇一個訓練周期結束,或者嚴格一點,當身體開始進入疲憊狀態再安排也可以。

吃什么?

都說欺騙餐可以吃自己想吃的,但這并不意味著你可以亂吃一通。既然選擇了合理的飲食習慣,那么即使欺騙餐的時候我們也要有所選擇,一些營養價值太低的食物,如薯片、餅干、普通奶油冰淇淋、點心之類的就還是盡量不要攝入了。更多推薦:

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