秋乏來襲容易犯困 午睡前后千萬別做這些事

春困秋乏夏打盹,現在正是秋乏的時候,人們容易感到疲憊、困倦,所以為了不影響下午的工作和學習,大家中午最好是午睡一會倆緩解疲憊和困倦,但是午睡前后有些事項需要大家注意。

秋乏來襲容易犯困 午睡前后千萬別做這些事

堅持午睡的4個好處

科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用,午睡時間最好在60至90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

午睡的飲食注意事項

不過要想午睡效果好,就得掌握科學的午睡方法,同時在飲食方面最好注意以下幾點:

午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

餐前午睡

餐后午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者,可以改在午飯前小睡30分鐘,或適當延后午飯的時間,既能減少腦梗塞的危險,又能得到休息,消除疲勞。

午睡后喝水提神醒腦

午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00——15:00之間喝一杯水可起到提神醒腦防止犯困,還有降血脂的作用。不過最好別喝下面這三種水:

重新煮開的水

有人習慣把熱水瓶中的剩余溫開水,重新燒開再飲,目的是節水、節煤(氣)、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒,使水分再次蒸發,亞硝酸鹽的含量會升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會在體內積聚,引起中毒。

生水

生水中含有對人體有害的細菌、病毒和寄生蟲。喝了生水,很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農藥的污染,喝生水更易引起疾病。

未完全煮沸的水

人們飲用的自來水,都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質,其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時,鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克,超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出,飲未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃時,這兩種有害物質會隨水的蒸發而大大減少,如繼續沸騰3分鐘,飲用會更安全。

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