秋季的9個養生小常識

 

“白露秋分夜,一夜涼一夜”,天氣一天比一天冷,此時你需要了解秋季養生的小知識,避免患上秋病!

1、氣候干燥,飲食宜滋陰潤肺

秋季天氣干燥,加上人體內水分不足,便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期,秋季飲食應以”滋陰潤肺”為基本準則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

2、肺氣旺,宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實就是說秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節,可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。

3、脾胃衰弱,多吃助消化食物

人體在經過漫長的酷夏以后,大量進食生冷食物,多有脾胃功能減弱的現象。另外,民間有立秋以后”貼秋膘”的習俗,補償苦夏的損失。不過,秋天氣候涼爽,容易食欲大增,突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔,而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前,應該給脾胃休息一下,可以選擇一些助消化,有營養,清暑化濕的食物來吃,如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。

4、預防咽炎,溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發咽炎的一個重大原因,那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說”溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

5、春困秋乏,睡眠要保障

夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的”秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應盡量爭取每天多睡一個小時,晚上10時前入睡最好,早睡早起,以提前進入防秋乏的”備戰”狀態。此外,還要適當午睡,有利于化解困頓情緒,特別是老人,宜”遇有睡意則就枕”。

6、秋風來襲,增減外衣要注意

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓”背”和”心”涼著,必要時可先穿上夾背心或毛背心。

7、秋葉飄落,樂觀情緒要保持

秋風蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導致悲觀傷感的消極情緒。因此,秋天養生應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠眺也是個好辦法,登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

8、預防疾病,多泡腳

秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。

9、疾病快走,健康運動要加強

秋季的天氣大多涼爽,而在這樣的氣候中,是我們鍛煉身體的最好季節。每天早晨在起來之后,我們可以出門適度的運動運動,中年人可以跑跑步,老年人可以走走路,都是很不錯的選擇。想要做些大運動的朋友,可以選擇登山,游泳等運動。

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