秋季養生應該注意哪些方面?不要找了,都在這里了!

 

秋天已經過半,冬天還會遠嗎?嚴寒的冬天,你的身體準備好了嗎?天氣飄忽不定的秋季一定要注意養生!因為養生在不同季節遵循的法則不同,所以今天大叔把秋季養生最全的秘訣都整理了出來,跟著大叔一起學習秋季養生吧!

十大秘訣玩轉秋冬不怕寒!

一、慎食瓜果

民諺有“立秋不吃瓜”的說法,夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此,入秋之后應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

小編推薦:

閱讀:攻略

二、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

三、加強鍛煉

秋天天氣越來遇冷,衣服不能一下加的很厚。有意讓身體去凍一凍,接受寒涼之氣的鍛煉。這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法,金秋世界天高氣爽是鍛煉身體的好時機。尤其應該注意機體的耐凍鍛煉,比如晨跑,早操,冷水浴等,以提高身體的免疫力!

四、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃涼性或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒的人更應該注意!秋冬之交調理脾胃應注重于滋潤、清熱、清燥。多吃熟食,多吃健脾開胃的食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

五、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。第一,要多喝熱水,補充夏季流失的水分。第二,走出家門接受大自然的洗禮,多出門走走讓身體適應即將到來的秋季。第三,避免大汗淋漓,秋季鍛煉要適度!

六、適時進補

常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

七、預防秋燥

增加睡眠一小時,可以讓我們保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養精蓄銳。秋季天氣較為干燥,會出現諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發枯燥、嘴唇干燥等秋燥現象。多喝水、多喝粥,進食清熱安神的食物正是預防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物,多食會助燥傷陰,加重秋燥。

八、預防感冒

堅持體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的御寒能力,防止感冒的發生。

保證充足的睡眠,這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。

不能讓自己疲勞過度,疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。

留意室內溫度與濕度,室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮