秋冬養生系列-好看的姑娘才有青春

 

隨著天氣轉冷,秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關建。秋冬季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且有秋冬季宜人的景色,因此很多MM因眼前的美景忽視了養生。有許多因素往往是在不經意間影響著您的健康的,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季亦應特別重視養生保健。

一、注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。為了健康、減肥、美容等,一般推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的做法是要根據自己每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯即可。

二、注意多吃水果

秋冬季的特點是由熱轉寒,陽消陰長。所以飲食保健當以潤燥益氣為中心,宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果。秋冬季的養生準則與春夏兩季是截然不同的。梨可潤肺,能夠消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀,不但對心血管疾病患者有益,還可止瀉,另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用,對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞,有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用,此外,葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護膚品中出現,它的抗氧化性和保養功效可見一斑。

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三、注意防寒保暖

秋冬季早晚氣溫變化較大,MM們不要貪涼,為了風度不要溫度。秋季夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。適當少穿點,適當的凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足部的保暖。但忌暴暖、過度烘烤等。外出時注意手、足、頭、面等部防寒保溫,預防凍瘡。

四、注意多休息

中醫認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養生,應該注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。建議MM們每晚9點-11點休息,爭取在11點-1點入睡。因為此時睡覺,最能養陰,睡眠質量更好。秋冬季黑夜時間長,白天時間短,MM們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。而且秋冬季熬夜的傷害比平常更大,所以最好不要晚睡。

五、注意多運動

MM們要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉,也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

六、注意斂陰護陽

秋冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以秋冬季養生應從斂陰護陽做起。首先要注意保健。MM們要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,從而引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。 MM們也可以試試去針灸,因為針灸有調和陰陽的作用,可使機體從陰陽失衡的狀態向平衡狀態轉化。

七、注意皮膚清潔用品的選擇

這個季節是個很干燥的季節,寒冷的季節很多人都會習慣性的凍手凍腳、并且皮膚也比較差,這個時候如果不好好的護理自己的皮膚,會對皮膚有很大的傷害。冬季最好選擇清潔用品比較溫和的、具有保濕、補水效果的,太有刺激性的護膚用品可能會使皮膚更加的干燥。