你一定不能錯過的冬季養生全攻略!

小寒之后,標志著開始進入一年中最寒冷的日子。

此時節是“進補”的最佳時期,小禾今日為大家整理了養生防寒攻略。

下面就一起來看看吧。

健康養生 歡喜迎新年,你一定不能錯過的冬季養生全攻略!

冬季養生要“養腎防寒”

祖國醫學認為,寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷季節的開始。寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以《黃帝內經》有云:“春夏養陽,秋冬養陰。”冬日萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。冬季時節,腎的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化。故冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

以下這些養腎食物,不妨多吃一些:

1、山藥: 有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥,能補腎益精、固澀止遺,經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

2、枸杞子: 是強精固腎、固本培原、抗衰老的 藥食養用物品。據現代醫學研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

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3、黑米: 具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

4、黑棗: 含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。

5、肉蓯蓉: 補腎陽;益精血;潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸,人體所需微量元素,有增強抵抗力,抗疲勞的功效,同時又可以增強人類及動物的性能力, 是中國傳統的名貴中藥材,性溫,它補腎不傷陰,是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一,同時也是食物。

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冬季養生防寒 這三個部位要溫暖

1、頭暖: 頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。

2、背暖: 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康,除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。

3、腳暖: 一旦腳步受寒,可反射性地引起上呼吸到黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

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這些人要特別注意防寒過冬

1、身體瘦弱怕冷的人

由于冬季氣候嚴寒,機體天天為適應外界嚴寒環境,消耗能量相應增多,因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

推薦食療方:橄欖雪梨燉瘦肉

【材料】橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。

【做法】將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升,燉兩小時即可。

【功效】此款菜品利咽生津,滋陰潤燥。

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2、手腳易冰涼的人

嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

推薦食療方:姜汁甜牛奶

【材料】:鮮牛奶、生姜汁、白糖。

【做法】取150-200毫升鮮牛奶,加入一調羹生姜汁和少許白糖,放入容器內隔水蒸十五分鐘。

【功效】此款飲品有驅寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會漸失。

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3、腰膝酸軟畏寒的人

腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當選用具有御寒功效的食物進行溫補和調養,可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

推薦食療方:羊肉粥

【材料】取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、姜適量。

【做法】羊肉洗凈切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈,同羊肉及調味品一同放入鍋內,加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。

【功效】本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用,適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

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老話說的好,藥補不如食補,

在寒冷的冬季,更要注意防寒養生。

 

 

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