10個秋季運動養生小常識

 

秋季宜人,是運動健身的好時機。但是有關專家表示,秋天氣候條件與夏天不同,大家應及時調整健身習慣,掌握正確的鍛煉方法,不要養生不成反傷身,今天小編就給大家介紹一下秋季運動養生小常識。

10個秋季運動養生小常識

一、謹慎無氧運動

秋季天氣慢慢轉涼,爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服,甚至造成運動損害。所以,健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多的熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

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二、把握好溫度

秋季氣溫變化不定,容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議:情緒低落、萎靡不振時進行健身。輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以,運動時最好選擇在精神飽滿的狀態下進行。

三、選擇合適地方跑步

秋天跑步,請選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。因為現在都市車水馬龍的馬路越來越多,千萬別選擇在馬路邊鍛煉。其實這樣很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以,晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

四、運動注意保暖

很多人認為,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。其實,人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時,要等身體發熱后,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留,十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。

五、考慮自己的年齡

秋季運動,不同年齡段的人要選擇不同時間段出行。各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對天氣的適應能力較強,體質比較好,體力恢復也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力比較差,可以在下班以后, 18—20點之間。這個時間段,身心比較放松;老年人運動時間一般應選在14點—15點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

六、選擇合適的裝備

合適的運動裝備會讓運動更省事省力,還會避免很多意外事故的發生。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動,一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。

七、選擇好時間適當補水

運動補水要選擇合適的時間,一般從三個時間段來考慮。運動前補水、運動中補水和運動后補水。專家建議,運動前2小時補水500毫升,使體內細胞達到最佳的水合狀態;準備運動,足夠的時間能將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。運動中大量出汗時,要采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。運動過后補水,培養記錄運動前后體重的習慣,從中獲取運動過程中丟失的汗量。但必須強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。

八、做好準備活動

運動前做準備活動,是非常關鍵的一件事。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

九、杜絕過度運動

秋季,人的神經系統興奮性會增高,生理機能趨于活躍和加強。但不能過度運動,這樣很容易引扭傷筋骨,影響工作和生活。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標準。

十、運動后補充水分

運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。