秋冬季養生:解救手腳冰涼 記住8個關鍵詞

“剛到秋天,就睡不暖被窩,恨不能24小時抱著暖爐。”天氣漸冷,不少女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么穿同樣多的衣服,有的人卻怎么也暖和不起來?難道只能找個“二十四孝”的男朋友隨時幫忙暖手暖腳?記者請長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師夏蘇英為你支招。

中醫認為,人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來完成,一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯,處于四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹,一般來說,如果人體陽氣不足,除了手腳冰冷之外,全身也會出現怕冷的情況;如果只有手腳冰涼的癥狀,身體并不覺得冷,大多是陽氣瘀滯所致。夏蘇英建議,陽氣不足者要特別注意保暖,適當吃些溫補的食物;如果自身的陽氣并不虛衰,而是由于陽氣瘀滯導致手腳發涼,可以通過運動或攝取行氣活血的食物進行調節。

陽虛體質應調脾胃重溫補

【典型個案】

43歲的張女士體型偏胖,近年,每到天氣轉涼就怕冷,手腳冰涼,腰膝酸軟。原來,張女士工作壓力大,飲食無規律,熬夜是家常便飯,導致脾陽虛弱,不能溫熙四末而出現受涼怕冷等癥,經過服用中藥附子理中湯加味,配合調養措施,各項癥狀都明顯好轉。

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【調養提醒】

因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調養?夏蘇英提出了5個關鍵詞。

關鍵詞1:多穿衣

應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖,衣服要穿得比較寬松,因為衣褲過緊會影響末梢血液循環,加重手腳冰涼。

關鍵詞2:調脾胃

夏蘇英表示,每天采用簡單的按摩、敲打穴位等方法,即可起到調理脾胃的作用。

摩腹療法:采用坐姿或臥姿,雙手疊掌置臍下腹部,以臍為中心順時針方向按摩,約3~5分鐘,起身散步片刻,一般宜在飯后30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔,不必重壓,剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經:坐在椅子上,將腳曲起,輕握拳頭后敲打小腿外側,從膝蓋下一直到小腿的一半即可,每次都是由上往下敲,不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。

關鍵詞3:重溫補

陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物,還可在醫生的指導下,適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

關鍵詞4:溫灸

可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關元、神闕(肚臍)、涌泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位,請家人輔助,灸條距離皮膚2~3厘米,圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜,一般每穴灸10~15分鐘,至皮膚出現紅暈為宜。

關鍵詞5:不節食

一些女性出現手腳冰涼與冬季節食減肥有關。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀,如果長期節食還會使人體衰老加速,免疫力下降。

陽氣瘀滯

以運動調理為主

【典型個案】

26歲的陳小姐是在讀博士,她在20歲之前沒有出現過冬天怕冷、手腳冰涼的現象。隨著考研、考博,學習科研壓力越來越大,近年常常感到經前腰痛、小腹冷痛,秋冬季節四肢不溫。經問診,她長期伏案學習工作,夏季很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析,陳小姐屬于陽氣瘀滯、寒滯經脈,需要溫經散寒,養血通脈。予當歸四逆散加味治療,并配合調理,陳小姐恢復了青春活力,面色紅潤,四肢溫暖。

【調養提醒】

如果只有手腳冰涼但身不涼,就應考慮陽氣瘀滯。夏蘇英建議,這類人群的調養應以運動為主,一些在房間就可以進行的簡單運動,就能起到行氣活血的作用。

關鍵詞1:室內運動

龍首鳳翼:“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上,向左轉腰,右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向后轉動,兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習。經常做這個動作,可以促進上身氣血運行,緩解頸肩背痛。

五指描太極:手腕轉圈,手指劃一個S形,通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺,改善大腦功能。

坐立抬腿:身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直,收緊小腹,慢慢抬起一側小腿,盡可能使之與端坐著的身體保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。

提踵顛足:即踮腳。全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂放松下沉;然后輕輕地顛動足部。

關鍵詞2:刮手腳

選購一個刮痧板,先用刮痧板的面刮拭手掌,手掌發熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,從根部到指尖,每個方向刮5至10次,能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。

關鍵詞3:喝花茶

建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用,可以輔助陽氣運行。

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暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議,不管是陽虛還是陽氣瘀滯者,秋冬季節都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。

搓手腳

經常搓揉手腳心,按摩以下穴位,能改善末端血管的循環狀況。

勞宮穴:勞宮穴位于手心部。一手握拳,搓揉另一只手的手心部,直到感到手心微熱,再換另一只手,交替進行。

涌泉穴:涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到出現發熱感。

三毛穴:搓揉腳趾,特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3~5下。

曬太陽

中醫認為,人體前為陰,后為陽,曬后背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬后背,還能驅除脾胃寒氣,有助于改善消化功能。

堅持泡澡泡腳

泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油,可促進血液循環。洗澡時,可用冷熱水交替淋手腳,使血管在冷熱間縮放,達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水,讓水漫過腳踝,浸泡20分鐘左右。泡腳后立即擦干,注意保暖。

控情緒

調整心態,避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實,當情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6℃,平靜后便可恢復。