最坑人的7大養生習慣,正在悄悄毀你健康,看看你中了幾個?

人到了中年,養生意識會越來越強,開始注重自己的身體健康,希望通過養生能讓自己健康長壽。

隨著發現,很多養生文章陸續出現,但有些養生常識也不是絕對正確,小編列舉了7個很坑人的習慣,很多中老年人都在做,看看你中了幾個?

誤區一,只吃素、一點肉不吃

很多人會將吃素當成一種信仰,認為這樣對于身體很好,吃素確實對身體有好處,能補充身體維生素和礦物質等,但只吃素,一點肉不吃,反而對身體不好。

營養學專家表示,女性長期吃素,會導致體內激素分泌失衡,嚴重的話會導致不孕;同時吃素不利于降血壓。

完全吃素,一點肉不吃,是完全拒絕了一切動物蛋白和脂肪的攝入,會導致血管彈性變差。素食中含有較多草酸,易導致中老年人發生膽結石。

誤區二,不甜的水果,糖尿病人也能吃

一些糖尿病患者會認為不甜的水果是可以食用的,或者出現另一種極端,即任何水果都不食用。

其實,水果適不適合糖尿病人并不是依靠其甜度來決定的,而是根據水果的GI值。

誤區三,多吃補藥對身體一定好

很多補藥都是以“藥物形式”進入體內,只是與藥物性味功能不同,嚴格來說,治療疾病還是要嚴格選擇的。

不論是中藥補藥,還是西藥補藥都是一樣的,都要求對癥下藥,否則會對身體造成傷害。

營養專家認為“藥補不如食補”“是藥三分毒”,養成良好飲食習慣比濫用補品要好。

誤區四,睡覺越多越好

正常成年人的睡眠時間是每天6-8個小時左右。睡眠時間太短會危害我們的身體健康。但是睡眠時間太長也是會給身體造成一定危害的。

很多人經常會說“補覺”,其實,“補覺”是錯誤的,“睡眠”的補不回來的,如果覺得困了、累了,可以及時休息一下。

長時間睡眠會減少胃的蠕動功能。還會導學心臟活動減弱,使心臟射血量減少,引起周圍器官供血不足現象。

長時間睡覺還會導致大腦供氧不足,出現醒后思維遲鈍,對食物的反應能力變慢等癥狀。

誤區五,不吃晚飯就能減肥

很多人為了減肥下定決定不吃晚飯,殊不知這樣不能達到減肥目的,反而會損害身體健康。

中午吃完飯到第二天早上吃飯,相隔時間可達10多個小時之久,這么長時間不吃東西,肯定會餓,而餓了不吃食物會減掉身體肌肉和水分,不會燃燒脂肪。

同理,很多人認為不吃早餐不健康,易導致膽結石;不吃晚飯同樣也會,意義是一樣的。

誤區六,用小火炒菜營養損失少

水溶性維生素C、B1都怕熱,怕煮。

據測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%;若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。

建議炒菜用旺火,這樣炒出來的菜,味好色美,且菜里的營養損失也少。

燒菜時加少許醋,也有利于維生素的保存。

誤區七:“冷肢女”,把郁滯當陽虛治療

眼下都市女性中有一個相當常見的養生誤區——“冷肢女”就是陽虛,虛了就要補。

其實,“冷肢女”是由于素體陽氣內郁,不能交接與四末;加之冬季的寒冷,使脈絡凝滯不通所致。這類女性大多還會伴有痛經等癥狀出現。

送你靠譜的養生知識

一:早起時,床上多躺 3分鐘

如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。

清醒后,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩里動動手腳,使關節充分舒展活動,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會兒,有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床后一小時內的血壓情況。

如果存在晨起后血壓增高的情況,可詢問醫生。

二:起床后,先喝一杯250毫升的溫開水

很多人會在早上醒來后口渴,這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事,盡管不渴也要喝一杯溫開水,這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,同時進行通便,防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

三:晨起喝水之后去排便

專家表明,人在進食后的12小時候,食物才會變成大便排出。

而早上是排便的最佳時機,每天早上喝水后進行排便,可讓肝臟的毒素一起排出。

若長時間不排便,大便積聚在腸內,會從新被吸收,從而讓肝臟毒素增加和堆積。

四:每天吃早飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體,用于消化食物。

如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉淀結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

五:兩餐之間一杯茶

中醫古籍稱“茶為萬病之藥”。《神農本草經》載:“神農嘗百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”

六:多菜、少肉、八分飽

《黃帝內經》中記載“飲食自倍,腸胃乃傷”,意思是如果攝入的食物過多,會加重腸胃的負擔,容易導致消化不良,產生腹脹、腹瀉等不適。

長期如此,負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷,影響健康。謹記:多菜、少肉、八分飽,進食細嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。

建議一日三餐要按照“結構合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則,適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量,盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

七:想得開,不為瑣事斤斤計較

中醫常說,“大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾”,意思是指壞情緒正在傷害我們的身體!

老人愛胡思亂想,為子女操心,還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題,這些都會導致老人失眠、焦慮、抑郁,甚至因心理因素引起的身體不適。

老人應放平心態,多些包容理解;培養興趣愛好,跳跳廣場舞、下下棋;多結交朋友,心情不好時多傾訴。

八:每天運動一刻鐘(15分鐘)

國際醫學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現,每天運動一刻鐘,平均能多活三年。

一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負責任。

上班路上騎自行車,晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了,只是在于你去不去做。

九:飯后常揉腹

唐代醫學家孫思邈曾說道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”

現代醫學認為,經常揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強胃腸內壁肌肉張力,以及淋巴系統功能,從而促進胃腸蠕動。

十:別熬夜、早休息、泡泡腳

越來越多人,因各種原因經常會熬夜到半夜12點多,但經常如此身體會垮掉,注意休息,別老熬夜,“年輕是資本”但不要太當“資本”了!

建議晚上11點睡覺,保證一天6-8個小時的睡眠,還有預防衰老!

睡前泡泡腳,可以通過足浴的方式提高身體免疫力,也非常有助于身體健康。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用。

 

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