老人冬季養生記住五個字

人到老年,由于機體各生理功能的自然衰退,新陳代謝和體溫調節作用減弱,末梢血液循環欠佳,尤其在寒冷的冬天,其抗寒與免疫能力相對下降,容易受到風寒和疾病的侵襲而危及健康。老年朋友要平安地度過嚴冬,日常生活中應注意做好以下“養生五字訣”。

暖:暖頭背足

寒冬頭部保暖最簡單有效的方法是戴一個合適的帽子(如棉帽、皮帽等),怕冷的老年人睡覺時也可戴一個絨線帽,這樣既可避免頭部受風,又能大大減少體溫從頭部散失,還有利于防止腦中風等疾病的發生。老年人暖背,除了可穿一般的棉襖外,如能再加一件緊身的棉背心或皮背心則更好。

動:適度運動

冬季氣候寒冷,人體惰性大,老年人不能整天待在家里,在天氣許可和力所能及的情況下,應積極多到室外活動或鍛煉,以增強體質、磨練意志,提高耐寒抗凍和防病保健能力。但要注意,戶外鍛煉要根據天氣和身體健康狀況,選擇合適的項目和適當的運動量(以微微出汗為度)。對心肺腦腎等器官有病的老人,最好在醫生指導下進行鍛煉。

開:開窗換氣

冬天人們為了御寒,往往門窗緊閉,再加上使用取暖設施,室內空氣干燥,污染程度比室外高數十倍,長期待在這樣的環境中,容易引起各種呼吸道疾病。因此,冬天在注意室內保暖的同時,應做好空氣流通和濕度調節。即使大冷天,每日也應適時開窗通風一會兒,以保持室內空氣新鮮。冬天開窗最佳時間為:每天上午9時至下午4時。因這個時間段氣溫高,大氣逆流現象已經消失,大氣底層有害氣體也逐漸散去,故此時間段開窗換氣效果最好。

樂:心情快樂

許多疾病(尤其是情志疾病)的發生、發展和惡化,都與人的惡劣心態息息相關。因此,老年人平時要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動,把自己融入其中,使生活更充實、更富有樂趣,讓一切煩惱遠離而去。還要學會自我心理調節,盡量不想那些悲傷不快之事。

補:注重食補

冬季氣候寒冷,人體對能量與營養的要求增高,且此時的消化吸收功能也相對較強,適當進補有利于強身健體和抗寒。中醫認為:寒為陰邪,易傷陽氣。數九寒天,御寒首當養腎。因此,除一些體質虛弱的老人需在醫生指導下進行對癥藥物滋補外,一般的可通過日常飲食加以調理。如可適當多吃點羊肉、狗肉、雞肉等溫腎壯陽,含高蛋白、高熱量的食物,這對身體虛寒者尤其有益。還可食些具有補腎的食品,如核桃、板栗及桂圓等。

 

 

 

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