冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

冬至是24節氣中第22個節氣,

是黑夜最漫長的一日,

對北半球各地而言,

也是全年正午太陽高度最低的一日。

冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

民間有諺曰:“冬至進補,春天打虎。”

從中醫養生學的角度看,

冬至是“藏養與進補”的大好時節。

靈兒提醒,冬至一定要注意“一躲二養三補四防”!

一“躲”:躲寒

冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

到了冬至的時候,溫度又會進一步地下降。冬至前后養生的核心就是“躲寒”。身體暖暖的,人的氣血才會更加的順暢,才能夠避免很多疾病的發生。

建議:注意頭和腳的保暖,堅持在睡前泡泡腳有利于血液循環和睡眠質量。二“養”:養陰、養心

冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

春夏養陽,秋冬養陰。冬至后養生要盡量減少陽氣的消耗,保養精氣,做到養精蓄銳,有益于防治疾病。

另外,養心也非常重要,盡量靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,避免長期“超負荷運轉”,防止過度勞累,積勞成疾。

建議:

注意保持精神暢達樂觀,還可以通過午飯后適當打盹、泡腳、針灸、膏方等方式,更好地養生。

三“補”:溫、平、滋補類食物

冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

俗話說“三九補一冬,來年無病痛”、“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。

建議:

在冬季適宜補益的食物中,中醫分為溫、平、滋補三類。雞、羊肉、牛肉、鯽魚等溫補類食物,有滋陰的功效;蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗等平補類食物,既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足;木耳、黑棗、芝麻、黑豆等滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效,這三類食物可根據自身情況以及食物優缺點進行選擇性進補。另外,還要注意“三多三少”,即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

四“防”:流感、高血壓、風濕、凍瘡

冬至養生:注意“一躲二養三補四防”!

1、流感:流感病毒擁有驚人的傳染力,人直接吸入空氣中的病毒,或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。

建議:預防流感首先要切斷流感病毒的傳播,如及時發現和隔離流感患者,少去人群密集的場所;其次,在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等。

2、高血壓:冬季是高血壓病人需格外注意的季節。多數高血壓病人在冬季的時候容易出現血壓偏高的情況。如有頭暈目眩、手指發麻、動作不便、說話含糊不清的癥狀出現,應引起重視立刻就醫,因為這通常是中風的前驅癥狀。

建議:注意定時服藥、定期測量血壓;生活起居上要注意保暖,勞逸結合,避免情緒波動,引起血壓升高;飲食要清淡少鹽,多吃蔬果,保持大便通暢。

3、風濕病:冬天正是風濕病的多發季節,也是很多風濕病人難熬的時期。類風濕、骨關節炎、強直性脊柱炎等風濕免疫病極易在此時發作。

建議:注意身體保暖,睡前泡腳,可以促進血液循環;飲食均衡,不可過分忌口;適當鍛煉,以增強抗寒能力。

4、凍瘡:天氣愈加寒冷,很多人外出活動沒有注意到手、腳、耳、臉等部位防寒保暖,凍瘡在不知不覺中又準時來“報到”,久治不愈反復發作,讓人頗為心煩。

建議:進行耐寒鍛煉,增加人體的耐寒能力;對于以前長過凍瘡的部位,要重點保暖防濕,避免同一個位置再長凍瘡;可適當吃牛羊肉等溫性食物,改善營養供給情況,增強身體的御寒能力。

 

 

 

>>>>>>更多推薦閱讀:減肥指南