冬季養生9個小知識,打開過冬的正確姿勢

雖說現在天氣很冷,但是數九寒冬還沒到,辦公室就淪陷了,咳嗽聲此起彼伏,好不熱鬧。小編為了能在一個健康的環境里辦公,特意整理了一份冬季養生小妙招,與大家共勉。

一、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少,但是氣候干燥,人體極易缺水。常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬季一般每日補水仍然應該不少于2000-3000毫升。看來男朋友叫你多喝水,可不是敷衍呢。

二、多出汗

不少人在冬天深諳”冬藏”之道,縮手縮腳,能躺在床上就絕不坐著,極大的減少運動量。但冬季養生適量運動仍不可少。要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。

運動能加快機體運行速度,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉身體要動靜結合,以發熱或微汗為本,瑜伽是不錯的選擇;不能出汗太多,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,冷熱交替也易引發感冒。

特別需要注意的是,運動量及時間要根據自身的身體狀況而定。患有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發中風。

三、多通風

過冷的天氣,讓人們在冬季關緊門窗,空氣流通不夠,為各種細菌的滋生提供了條件,導致室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。人們常常待在封閉的空間中,雖然不冷了,但總會有臉紅、胸悶的感覺,這是缺氧的表現。所以即使冷,也別拒絕冷空氣。

四、早睡晚起

《黃帝內經》上說,冬季3個月,宜早睡晚起。唐代著名醫學家孫思邈也說過”冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。正如俗語——”春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月”所說。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

而對于當代人晚起或許簡單,但是早睡就比較難做到了。但是不管什么時候,晚睡都不是個好習慣。

五、恰當進補

冬天屬于”閉藏”的季節,中醫有一說法”腎主封藏”,也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補,養腎,可以使腎”精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫治未病的思想。

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑,一人一法。冬令進補時,為使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉 湯,以調整脾胃功能。

六、勤泡腳

民間有一說法,”寒從腳底生”。腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染。且中醫認為足底穴位與內臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

在冬季不妨堅持每天用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位,早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。腳一暖,冬天也不那么難熬了。

七、保暖防寒

冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應注意這些部位的防寒保溫,外出應該圍上圍巾,戴上手套、耳套,穿棉鞋。還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手、臉洗后要擦干后才可外出。

八、養在”防”

冬季氣候寒冷多變,不穩定的氣溫常常讓人們防不勝防,許多常見疾病如皮膚干燥、感冒、咽喉炎等發生率大幅上升。為了保暖,常常處于密閉的空間,空氣流通不夠,如此就為各種細菌的滋生提供了條件。冬季的空氣干燥,鼻腔自然也干燥,給細菌留下更多可乘之機。

應家中常備常見藥品,同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

九、適當喝點酒

寒冷、蕭瑟的冬天容易使人身心處于低落狀態,人也比較懶惰,進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。適當喝點酒,能讓糟糕的情緒得到釋放還能暖身抗寒。

而喝酒還是應該選擇健康酒。而健康酒,當選廣譽遠龜齡集酒。廣譽遠龜齡集酒組方源于中國保密配方龜齡集,精選人參、天冬、肉蓯蓉、枸杞、熟地、牛膝等16味道地食材,以28度白酒為酒基,入口綿、落口甜、飲后余香、回味悠長。傳承數百年的古法釀制,嚴苛的選材,四年用心備料,一道道工藝釀出來的酒,具有延緩衰老抗疲勞的效果。而酒中的丁香、補骨脂、肉蓯蓉等食材都有助陽的效果,在冬至這樣寒冷的天氣里,喝點龜齡集酒能有效地抵抗寒涼。

 

 

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