中醫話養生之冬至節氣篇

2017年12月22日是二十四節氣中的冬至節氣,冬至在養生學上是一個最重要的節氣,從冬至之日起,我國即進入了數九寒天。值此時節,是陰氣極盛之時,也是漸蓄能量,以待來春生發的時機。古詩有云:“天時人事日相催,冬至陽生春又來。”“西北風襲百草衰,幾番寒起一陽來。白天最是時光短,卻有金梅競艷開。”那么,冬至節氣如何養生呢?筆者仍從起居、飲食、運動、精神四方面做一提示,供大家參考。

居養生:防寒保暖,早睡晚起

航天健康大講堂——中醫話養生之冬至節氣篇

春生、夏長、秋收、冬藏,是大自然的規律。中醫學認為“天人相應”,冬至到小寒、大寒的這段時間,是一年中最寒冷的季節,在此期間養生應注意做到 “冬藏”。因此在冬至養生中首先要注意的就是避受寒邪,此時陰寒之氣隆盛,所以大家要多著衣、注意防寒保暖,盡量減少不必要的戶外活動。如果外出,應特別注意頭部和足部的保暖,既防發生凍瘡,也防寒邪侵入體內引發疾病。

另外,冬至時節,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,為來春生機勃發養精蓄銳。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣”。因此,此時節應“早睡晚起,日出而作”,保證充足的睡眠,勞作不可大汗淋漓,以有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

飲食養生:飲食均衡,注重溫補

航天健康大講堂——中醫話養生之冬至節氣篇

冬至飲食養生一定要注意飲食的均衡性,保證營養的多樣化,做到谷、果、肉、蔬合理搭配,最好還適當地選擇一些高鈣食品。

冬至是“冬令進補”的最佳時節,多吃溫性食物,少食甚至遠離寒涼食物,對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。冬季食補最主要的是補益腎精,此時節可多吃些補腎壯陽的食物,如羊肉、牛肉、狗肉、核桃、板栗等,以及黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、獼猴桃、桂圓等南方水果。而中藥復盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽互補,可代茶飲或泡酒每日少量飲用。對于腎之陰精漸衰的老人,冬天還可配食甲魚、枸杞、麥冬等護陰之品。

在溫補的同時,也應吃一些補充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加攝入,比如土豆、蕃茄、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等,不僅能滋陰養肺、潤喉去燥,還能攝取充足的營養物質。

冬至飲食養生還要注意不要吃太多油膩的食物,特別是老年人消化能力比較弱,最好是保持飲食的清淡,現代營養學的養生要求是最好做到“三多三少”,即:蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

運動養生:避受寒邪,運動適度

航天健康大講堂——中醫話養生之冬至節氣篇

冬季運動,首先要避免寒邪的侵襲,其次運動量不宜過大,要在動中求靜,以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。此外選擇慢跑、快走等耐力項目也較適宜,這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時注意冬季運動前熱身活動要充足,熱身工作要做到微汗為宜。還要注意晨練不宜過早,戶外運動時,最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點,或者下午4點到5點之間進行。

精神養生:靜養為主,心態平和

航天健康大講堂——中醫話養生之冬至節氣篇

冬至節氣精神養生以靜養為主,保持心境清靜,寧神定志,工作、學習之余多聽音樂,多做一些休閑娛樂,以保持心態平和,順養初生的陽氣。要盡量保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。

中醫特色療法介紹:“三九”穴位貼敷

航天健康大講堂——中醫話養生之冬至節氣篇

冬至之日開始,即進入農歷數九,而“三九”穴位貼敷是一種副作用少、安全、簡便、易行,既能防病又能治病的療法。即在“三九”天里每“九”的第一天,選用具有辛溫助陽宣散作用的中草藥,在大椎、肺俞、心俞、膈俞等特定穴位進行貼敷,通過外用藥物直接刺激穴位,疏散風寒,溫補臟腑,促進氣血運行,抵御外邪入侵,達到增強抵抗力、防病治病的效果。

 

 

>>>>>> 更多相關知識推薦閱讀: