長期晚睡危害大起底 熬夜后該如何保養

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成體內環境失調。女性日常保健過程中要充分注重睡眠,不保證充足睡眠或睡眠時間不合理,不只對皮膚,長此以往對其他器官的傷害也不容小覷。

一、不正常睡眠的危害

1、不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。

2、女性若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

3、如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多。

4、一通宵醒著的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來的外癥有:頭暈眼花,耳鳴,四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。女性朋友可千萬別以為這可以減肥啊。

5、消化系統:如果一晚上不吃東西,對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西,也是需要慎重考慮的。

6、視力:熬夜對視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。

7、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

8、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降,智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

9、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度,并將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半,學習新事物極易受挫。

10、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯下降。

二、熬夜女性該如何調理自身

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

3、清晨最關鍵

沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

4、早餐需注意

早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

5、補充維生素

無論何種形式的熬夜,人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處于嚴重的亞健康狀態,因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復人體體能,使人體精力充沛,同時補充各種維生素,最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。

6、盡量避免熬夜

睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。

只有養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少于7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以,女性也應該學會控制自己的生活習慣,不讓自然節律被打亂,陷入惡性循環。更多推薦: