小寒養生 | 三防、四補、五按揉,最冷時節不生病!

小寒是“二九”的第六天,我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。民間歷來有“小寒大寒,滴水成冰”“小寒勝大寒,常見不稀罕”等古諺。

小寒養生

中醫認為,小寒是為是陰邪最盛的時期!所謂“陰極之至,陽氣始生”,因此養生要注意三防、四補、五按揉,平安度過這一段冷天氣!

三防

一防頭頸寒:“寒性凝滯,寒性收引”。小寒時節,保暖是第一要務,尤其要注意頭部保暖,外出記得帶帽。

因為頭部是人體的神經中樞所在,并且頭為諸陽之會,所有的陽經都上達于頭部。

建議:高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸,冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子,也有助于防寒。

二防身受涼:后背是人體督脈的循行之處,督脈被稱為“陽脈之海”,具有調節陽經氣血的作用。

而腹部是連接身體上下的樞紐,人體身上很多重要的穴位都在此,如神闕、氣海、關元等。

因此,防止腰腹受寒是小寒節氣的重中之重。

建議:腰背保暖最好的方式就是曬太陽,背對太陽而曬,可壯養人體之陽氣。

腹部保暖除了平時要保證穿著外,也可兩手搓熱后按摩腹部,來提高自身的驅寒能力。

素有舊疾或關節疼痛者還可在出門前將暖寶貼在背部至陽穴、腰部腰陽關穴以及疼痛部位(皮膚過敏及局部有傷口者不宜采用)。

三防腳不暖:腳踝部有200多個穴位,是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠,供血少,寒氣很容易從腳底侵入。

建議:除了穿保暖的鞋子外,最好睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓腳心,促進血液循環。

四補

俗話說補在三九,小寒時節正是冬季進補的好時節。溫補氣血陰陽則是更是小寒進補的重中之重。

一補氣:主要針對氣虛體質

如動后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

推薦食療:黃芪牛肉湯

做法:將黃芪、黨參各12克洗凈,放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火燉兩小時;最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

二補血:主要針對血虛體質

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等,應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

推薦食療:雞絲阿膠湯

做法:100克雞脯肉洗凈切絲;80克阿膠切小塊,放沸水鍋內隔水蒸化;10克生姜去皮切片;將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內,蓋上盅蓋;隔水燉1小時,取出,加入2克精鹽調味即成。

三補陰:針對陰虛體質

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征,宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

推薦食療:沙參老鴨湯

做法:取老鴨一只,剁塊,焯水,油鍋爆炒入料酒,炒出香味,將浸泡好的沙參,入凈布包起,放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲,直至酥軟,加入調料上桌即可食之。

四補陽:針對陽虛體質

如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征。

推薦食療:干姜肉桂羊肉湯

做法:羊肉150克切塊,與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛,調入鹽、蔥花、花椒面,趁熱吃肉喝湯即可。

五按揉

小寒時節天氣寒冷,人們會感覺周身僵硬,氣血凝滯。專家建議可以揉五穴促進身體氣血運行。

百會穴:用掌心按摩它,中醫講這是諸陽之匯,可以振奮身體的陽氣。

膻中穴:也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣,驅散心中的悶氣,我們常見人在生氣時“捶胸頓足”就是這個道理。

神闕穴:也就是肚臍每天早晨晚上按摩,順時針六十下,逆時針六十下,會感到溫熱舒適,可以促進胃腸氣血運行。

勞宮穴:是心包經上的穴位,可以用兩手拇指互相按壓,有強壯心臟的作用。

涌泉穴:是腎經的穴位,勞宮穴是心包經的穴位,互相按摩可以達到心腎相交的作用,可以治療失眠。

 

 

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