三九養生 注意5個養生方法

三九注意5個養生方法

1、飲食:補氣養血

三九時節養腎陽仍要合理進補,及時補充氣血津液,抵御嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病。此時進補時應食補、藥補相結合,以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等;水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等;其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

三九養生 注意5個養生方法

2、起居:內外保暖

三九天,關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發期,在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,還應注意室內通風,外出注意保暖,防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。

3、防病:嚴防血管病和風濕病

人在吸入冷空氣后會引起毛細血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進而特別容易誘發心腦血管疾病。對于往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應該重視濕邪。

4、驅寒:中藥泡腳

中醫認為,“血遇寒則凝”,所以三九養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。

三九養生 注意5個養生方法

5、運動:提高耐寒能力

三九是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。尤其對于未成年人,適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。需要注意的是,無論小孩、中老年人還是身體強健的人,也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2~3次的健身運動,如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。

三九貼“三九貼”能預防疾病

三九應注重養生,而多加鍛煉又是重要的養生之道。《黃帝內經素問·四氣調神大論》云:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥。奉生者少。”

專家認為,三九天可以貼一貼“三九貼”,那么“三九貼”對人體能起到什么保健作用呢?

1、呼吸系統疾病

支氣管哮喘,慢性支氣管炎,肺氣腫,肺心病,慢性咳嗽,反復感冒,慢性鼻炎,慢性咽炎等多種肺系疾病。

三九養生 注意5個養生方法

2、消化系統疾病

慢性胃腸炎,慢性胃炎,胃痛,潰瘍病,慢性腹泄等虛寒性疾病。

3、運動系統疾病

頸肩腰腿痛(頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨性關節炎)風濕與類風濕性關節炎,強直性脊柱炎等。

4、兒科疾病

小兒哮喘、變應性咳嗽、鼻炎等。

5、婦科疾病

痛經等屬虛寒瘀性疾病。

 

 

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