五大類天然食物,對心臟健康很有幫助

心臟是人體的”發動機”,這個”發動機”一旦提前老化,就會影響到身體各個部位的運轉。

在日常生活中,有五大天然食物,對心臟健康很有幫助,能夠強心、護心,讓心臟保持年輕,人壽更長!

堅果:降低心臟病危險

每天吃一小把

堅果營養豐富,含有大量的不飽和脂肪酸、纖維素、多種維生素和微量元素及抗氧化劑。

它能降低膽固醇、降低心臟病和2型糖尿病等多種疾病危險。

每天吃一小把堅果,相當于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

魚:保護心血管

每周吃兩次

魚肉中含有的歐米伽-3,不僅能降低甘油三酯,同時降低心血管疾病風險,對心血管有極強大的保護作用。

而歐米伽3,主要組成成分的最佳來源是魚類。

美國哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現,每周通過吃一兩次魚,攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸。

能使心源性猝死的風險降低36%,并減少17%的死亡可能。

果蔬:預防心血管病

每天都要吃

世界衛生組織指出,果蔬攝入過少是十大死亡高危因素之一。

在全球范圍內,估計造成約19%的胃腸道ai癥,31%的缺血性心臟病和11%的中風。

相反,足量攝入果蔬能有效預防ai癥、心血管病等非傳染性疾病,每年可能拯救多達170萬人的生命。

英國牛津大學的研也究發現,吃新鮮水果有很多健康益處,只要每天堅持吃150克(三兩),就可使心臟病和中風發病率降低40%,利于長壽。

豆類:護心、降低膽固醇

每周至少吃三次

豆類中富含大豆異黃酮,對心臟有很好的保護作用。

黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維,既不增加脂肪含量,還能降低血液中的膽固醇含量,對心臟健康大有好處。

豆類消費越多,心臟越健康,建議每周至少吃三次豆類食品。

全谷物:調血壓、護心臟

盡量多吃

全谷食物,含有豐富的纖維素和多種營養,有助于調節血壓及保持心臟健康。

全谷物還可以防止身體吸收膽固醇、降低甘油三酯,這兩種都是導致心臟病的重要物質。

建議多吃的全谷食物包括:全麥面粉、全麥面包(最好是100%全麥或全谷物面包)、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等。

 

 

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