飯后應該如何養生,想要健康,就記住這幾點!

現在人們生活水平提高了,很多人越來越注意養生這件事情了,尤其是飯后養生,受到大家的喜愛!

飯后養生,做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

 

早餐后,早吃點水果

無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。專家認為,早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利于營養吸收。

午飯后伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹

美國密歇根大學的專家指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰。”有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放松一下緊繃的身體。

晚餐后,做做家務、拍打經絡

人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。

因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

飯后養生,不應該這么做

一、不急于運動

飯后胃處于充盈狀態,即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少而出現昏昏欲睡的感覺,此時散步,易出意外;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。

所以飯后宜靜坐30分鐘再活動。

二、不急于洗澡

飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。

科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

三:不急于飲茶

茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質,影響鐵的吸收;此外,茶水還會沖淡胃液,影響胃內食物的正常消化。

所以,飯后1小時內最好不要飲茶。

四:不急于抽煙

飯后胃腸蠕動加快,血液的循環也加快,如果這時吸煙,肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多,對于人體健康極為不利。

五:不急于睡覺

很多人吃完飯后就會不由自主的來上一覺,但是飯后即睡卻會招致中風。

因為飯后立即睡覺會使大腦的血液流向胃部,由于血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯后極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。

如果血液原已有供應不足的情況,飯后倒下便睡,這種靜止不動的狀態,極易招致中風。

建議:飯后可以先閉目養神,然后伸伸懶腰、踮踮腳,都是不錯的選擇。

 

 

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