最佳養生時間表,一天8個最佳養生時間點你知道嗎?

養生保健是人們關注的話題,飯前喝一杯牛奶,具有保健身體的功效,而且可以提供給人體需要的能量,并且可以預防身體過度肥胖,飯后半個小時吃水果可以促進胃腸道蠕動,可以避免過多脂肪的對接,飯后半小時刷牙能夠保持口腔的清潔,并且可以避免牙齒受到損傷,一天8個最佳養生時間點你知道嗎?

喝牛奶:餐前30分鐘

專家介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

吃水果:飯后半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙:飯后半小時

早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

走路:飯后兩小時

“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

曬太陽:上午9點、下午4點

選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練,專家稱,在清晨的時候,體內交感神經處于一個興奮的狀態,多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。

所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。

一天8個最佳養生時間點你知道嗎?晚上9點左右泡腳對身體好處非常多,能夠擴張血管,并且有利于活血去瘀,可以促進人體的血液循環,并且能夠改善失眠的癥狀,最好選擇在下午鍛煉,對身體有好處,飯后散步有利于心臟健康,可以起到促進新陳代謝的作用。

 

 

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