中醫專家推薦“補水”養生,不同體質、時間、水量不一樣

首要一條是擯棄“渴了才喝水”的舊觀念,樹立“不渴也喝水”的新理念。前者稱為被動喝水,后者稱為主動喝水,主動喝水才是科學的水補之道。

其次,要根據自己的身體狀況,把握好喝水的時機與喝水量。專家的建議是:

1.健康人

晨起后、上午10點、下午4點及睡前,各喝l杯(容量200毫升)水,以20C ~25℃的白開水(俗稱“涼白開”)為佳。劇烈運動或炎熱季節及高溫環境下作業者,尚應酌情增加。

2.便秘

清晨起床后喝l杯“涼白開”,須大口喝,吞咽動作要快·螳,讓水盡快地到達大腸,刺激腸蠕動而促進排便。如果小口慢飲,水流速度慢,很可能在胃里就被吸收殆盡,難以到達大腸,解決不了便秘問題,只能增加尿量。

3.肥胖

餐后半小時喝l杯白開水。奧妙在于體內很多化學反應都是以水為介質進行的,加上消化與內分泌功能都需要水的參與,代謝產物中的毒性物質也要依靠水來消除,故進餐半小時后喝適量水可促進消化,及時排出有害物質,幫助你瘦身。

4.感冒

應比平時喝更多的水,宜將白開水、蔬菜汁、米湯、姜蔥湯等交替飲用。目的是補足感冒發燒而消耗的水分,促使排汗與利尿,進而調節體溫,加快體內細菌、病毒等迅速排泄,緩解感冒癥狀,促進痊愈。專家建議,患了感冒以后,還是要保持飲水量,但是不要一次大贊的飲水,應間斷性的喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要接連著喝,這樣對腎的負擔太大。同理,一天的飲水量也不要超過2000毫升。這樣,既保持了對普通感冒飲水量的需求,也不會對患有下呼吸道感染的感冒有影響

5.咳嗽

多喝熱開水。熱開水能稀釋痰液,使痰易于咴出;同時增加尿最,促進有害物質迅速排泄;并能“安撫”氣管與支氣管黏膜的充血、水腫等病理變化,減輕咳嗽癥狀。

6.胃病

喝粥。熬粥的溫度要超過60℃,可產生一種糊化作用,軟嫩熱乎的粥入門即化,很容易消化。粥中含有大量水分,能有效地潤滑胃腸,蕩滌腸胃中的有害物質并帶出體外,幫助胃病康復。

7.失眠

睡前喝l杯熱開水。人在進入夢寐狀態的過程中體溫逐漸下降,而良好的睡眠又需要一個溫暖的環境,熱開水人肚與睡前洗熱水澡或用熱水泡腳一樣,可給人一個溫暖的內外環境,彌補體溫的下降而助你人夢。另外,熱開水對于身體有著獨特的“按摩”功效,收到輕緩、柔和、滋潤的效果,如同一劑安神鎮靜的良藥催你入睡。

8.煩躁時

增加喝水次數,多排尿,將體內因情緒煩躁而產生的過多荷爾蒙——腎上腺素及時排出體外。腎上腺素可使人緊張、痛苦,故有“痛苦荷爾蒙”之稱,但此種荷爾蒙與其他毒物一樣可從尿中排出體外。所以,煩躁時高頻率飲水增加尿量,能減少體內的“痛苦荷爾蒙”,讓大腦制造的內啡肽(使人產生快感,被稱為“快樂荷爾蒙”)占優勢,則煩躁情緒可隨之緩解甚至消失。

9.運動時

運動過程中間斷性、小口飲用“涼白開”。當你上健身房或在野外做了較劇烈的運動后,體溫輕度上升,大量出汗,勞累與疲乏感會纏上你,“涼白開”可謂“解危濟困”的“及時雨”。因為水可以調節血液和組織液的正常循環,溶解營養素,使之供給體能,散放熱量,調節體溫,增加耐力,勞累感遂得以消除。但要注意飲水方法,不可猛烈補水,如一口氣喝上兩瓶飲料等,這樣會進一步增加心臟的負擔,應在運動中以間斷性、小口補水為好。

10.乘坐飛機

多喝礦泉水。飛機在高空飛行中,艙內空氣干燥,會使體內水分大量消耗。刊登在美國《消費者報告》上的一項數據顯示,飛機每飛行l小時,人體內水分會減少0.3千克。缺水使人容易疲勞,并產生眩暈、惡心的反應,因此,及時補充水分很重要,但并不是所有飲料都能解決這個問題。盡量不要在‘色機上喝咖啡,尤其是平時不經常喝的人,否則會引起心跳加快,導致不適。另外,由于’弋機起飛后氣壓增高,壓迫腹腔,喝啤酒和碳酸飲料會讓人腹脹和惡心。而礦泉水中的水分子活性強、分子小,與其他飲料相比,人體吸收效率更高。除了礦泉水,綠茶也是不錯的選擇。

 

 

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