一天中最珍貴的養生黃金期別錯過,睡前一小時,飯后半小時

人到中年,過了40歲之后,身體的機能就開始走下坡路,很多人不懂養生,就只能往醫院花錢養醫生了。只要懂得每天的養生黃金期,在對的時間內養生,可以起到事半功倍的效果。

睡前一小時

泡腳:助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右,在此時泡腳,能讓腎臟得到最大程度的放松。

刷牙:防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是,刷牙時最好采用上下刷法,千萬不要橫著刷,否則會對牙齒造成傷害,導致掉牙。

揉腹:調理脾

臨睡時經常做揉腹運動。方法是:平臥、全身放松,以左手心按腹部,右手疊于左手背上,逆時針旋轉64周,然后順時針旋轉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透于皮膚之下,又不可用力太大。

梳頭:降血壓

睡前用木梳,從前額處一直往下梳到后腦勺,大約梳個五分鐘,能通達陽氣,疏通氣血,防止脫發和白發.

搓腳:排毒延壽

“三里涌泉穴,長壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴,可以排毒養腎。

飯后半小時

早餐后半小時:打通長壽經

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋,從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

早飯后半小時切忌運動,否則會引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯后半小時:閉目養肝血

午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時,能使血液更多地流向肝臟,養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午后可找一個清靜的地方端坐,雙目微閉,眼瞼下沉,摒棄雜念;舌抵上顎,吞咽津液;調勻呼吸,然后進行深而緩慢的吐納,氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,否則會加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

 

 

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