養生的最佳時間是幾點?養生“時間密碼”來了

刷牙最佳時間:飯后3分鐘

只要我們吃完食物,3分鐘后那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內不去刷牙,細菌就會在這個膜上沉積,長時間會形成菌斑,進而形成牙結石。飯后3分鐘就要去刷牙,而且要保證每次刷3分鐘左右。

早飯最佳時間:9:30之前

以色列特拉維夫大學的一項研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。吃早餐的時間,會影響一種調節餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯系。

喝咖啡最佳時間:上午10點

喝咖啡,最理想的時間是上午10點左右,此時吃過早飯后一段時間,既能護腸胃,還能提神,開啟一天的活力開關。下午3點以后最好不要再喝,因為咖啡因在體內需要6個小時才能代謝完,會干擾睡眠質量。

吃肉最佳時間:中午

肉類最好定在中午吃。因為中午過后,下午會有相應的活動消耗肉類食物所帶來的高能量,而夜間吃太多肉,又沒有相應的運動消耗,很容易滋生肥胖。

吃水果最佳時間:飯前1小時

關于吃水果廣泛流傳的說法是:上午吃是金,下午吃是銀,晚上吃不僅不能提供營養,反而對健康不利。其實,只要時間允許,任何時間吃對營養素攝取來說都一樣。只需注意,晚上睡前別吃大量水果,否則會給胃腸道造成負擔。除一些不宜空腹吃的水果,飯前1小時吃,或兩餐間做加餐都可以。

喝酸奶最佳時間:飯后一小時

一般來說,飯后30分鐘到兩小時之間飲用酸奶的效果最佳。此時胃酸被稀釋,pH值上升,胃酸的濃度下降,可以更好地吸收酸奶中的營養,讓其在胃中慢慢被消化吸收。

老人喝牛奶最佳時間:下午兩三點

喝牛奶對身體有好處,但是像牛奶、巧克力、油炸食物、酒、肥肉、咖啡因等食物容易引起胃酸倒流,特別是老年人在晚上睡覺前食用后。如果有胃酸倒流、燒心,可以把喝牛奶的時間調整為下午兩三點。

鍛煉最佳時間:下午或傍晚

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高,而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動,會釋放更多的力量,使肌肉更加柔軟,所以受到運動傷害的危險較低。在運動前做暖身提高體溫,能幫助運動持續處在體溫高的時段內。

買新鞋最佳時間:晚飯前

女性買鞋不要首選時尚的款式,要盡量選擇鞋形與自己腳形一致的鞋,買鞋時要讓較大一只腳來試穿,最好在每天下午四五點鐘試鞋,這是人一天中腳最大的時候。選擇合腳的鞋,也是預防拇外翻最重要的方法。

睡眠最佳時間:中午12點,晚上22點

子午覺的主要原則是“子時大睡,午時小憩”,即晚上一定要在22時左右就準備睡覺,子時之前(23時之前)最好入睡,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,以免影響晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不著,也要閉目養神,以利于人體陰陽之氣的正常交接。

補鈣最佳時間:晚飯后半小時

骨質疏松的預防越早越好,因此每日飲食中,要注意鈣和維生素D的補充,必要時可通過藥物補鈣。至于補鈣的最佳時間,建議在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

補鈣時,尤其是服用鈣制劑時需要多喝水,增加鈣質的溶解度,由此增加吸收率。

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀: