24個神奇的養生竅門,改變你的生活

養生不是一朝一夕的事,如果將一些好習慣和小訣竅“編織”在生活中,很可能讓你的健康狀況發生積極改變。最近,英國健康教育中心特邀多位權威專家,總結了24個養生竅門。

1.用冥想開啟新的一天。心理醫生凱特?麥肯齊建議,起床后盤腿而坐,花上5分鐘調整呼吸,放空心靈,進入冥想,感受能量與喜悅,與你的身體來個短暫的“約會”。冥想能讓身心和諧,讓大腦更快清醒。

2.早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師麥基經常在早上醒來后,給自己倒一杯溫水,同時加進去一片新鮮檸檬,這有助消化吸收,清理泌尿系統,還可清新口氣。但要注意,水溫不宜過高,以免破壞維生素C。

3.吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語:“早餐像國王,午餐像王子,晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物,可以讓胃腸道更快蘇醒,一天都充滿活力。

4.飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西?伍爾茲-史密斯認為,早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統,還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料,經過發酵釀制的果醋,醋酸含量要大于5%。

5.每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運動是現代人的通病,每周鍛煉3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時,瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。日常生活中有機會就多動,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽車。

6.常懷同情心。沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界,他的內心也是平和的,還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和,機體運轉順暢。

7.安排點有趣的事。快樂是一種習慣,可以從實踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動,比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。

8.讀一本傳記。讀史使人明智,讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫,可以看到一個名人生命的形狀,更能指引你的人生。

9.對每個人微笑。心理醫生凱特?麥肯齊建議,出門見到鄰居、公交司機,到單位看到同事、領導,哪怕是陌生人,都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起,彼此都能很好地感受世界的溫暖。

10.調整身體姿態。按摩師阿爾蒂?沙阿表示,不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了,不要彎腰駝背,才能讓全身骨骼關節更省力,呼吸更順暢,避免脊柱側彎等病變的發生。

11.每隔半小時站一會。骨科康復師阿米特?巴克塔說,久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%,還會改變生理彎曲,導致肩頸、腰背部肌肉緊張,增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險,危害比吸煙還要大。建議每隔半小時就站起來走走,讓脊柱“重啟”一次。

12.光腳走。鞋子能保護雙腳,但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上,或者在公園里光腳散步,讓身體與大地連接,這種接地氣的感覺會趕走很多不適,還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液循環。

13.開懷大笑。瑜伽老師艾米麗認為,每天開懷大笑一次,可以有效趕走負面情緒和想法,讓你不再孤獨。如果笑不出來,假笑也可以,因為你最終會真正笑起來。

14.給你愛的人打個電話。父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們,常給他們打個電話,每個月見一次面,聊聊近況。尤其對父母,常看看他們,有好吃的想著給他們帶一份。

15.獨處一會。雷奈西?伍爾茲-史密斯每天都會選個時段,找個安靜的地方,關閉手機、電腦等設備,安心讀讀書、畫幅畫,或者干脆什么都不想,單純感受自然的聲音。他認為,獨處有助于放空大腦,在喧囂中找回自己。

16.趕走壞情緒。麥肯齊認為,心情不好時,多半是身體在抗議。運動是天然的抗抑郁藥,出去跑跑步、打打球,能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物,增加堅果、深海魚的攝入,也能讓心情更好。

17.敢于說“不”和“是”。果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服,但誠實的答案不僅對對方負責,也讓自己的內心更輕松壓力,還能減少誤會和不必要的麻煩。

18.聽聽音樂。健康教育專家阿德里安認為,繁忙的都市需要音樂,音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時激活左右腦,使記憶力達到最佳狀態。

19.每天做個小改變。穿不同的鞋子、進行不一樣的運動、調整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個位置……小的改變,能給生活增添別樣動力。

20.學會休息。有人覺得休息就是“不作為”,甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為,“磨刀不誤砍柴工”,休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放松,休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規律作息,不要透支身體,才能更好地休息。

21.與愛人去野外散步。夫妻兩人各有自己的圈子,平時忙忙碌碌,不妨在周末去野外度過一個無人打擾的“二人世界”。坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法,即使什么也不說,靜靜地坐著也能增進雙方的感情。

22.接受自己的不完美。很多人對自己不滿意,比如工作出了小差錯、一件事記不住,心里就過不去這道坎。西方人說,“為了完美較勁,其實是走向災難”。接受自己的不完美,然后去努力改善能改的,才能擁有充實的生活。

23.定期審視自己的生活。工作要每月總結,自己的生活也一樣。每個月對自己的身體和生活做個檢查和總結,記錄在營養、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適,請專業人士或朋友分析原因,找出解決辦法。

24.愛好不能丟。很多人為了工作放棄了愛好,吸引力法則專家特雷西?弗蘭德認為,經常做喜歡的事,可讓身心感覺更好,讓人精力更充沛。特別是喜歡運動、舞蹈和藝術的人,更不應放棄。

 

 

 

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