飯后半小時是”養生黃金期”!做到了比同齡人長壽10年

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個小時尤為關鍵。

飯后如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。那么,三餐后半小時分別適合做些什么?

早餐后半小時

一個小動作,長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要,而早餐后的半小時,如果也能利用好,對健康和養生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

【宜】

1

吃點水果。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2

按摩膝蓋。

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作”長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3

敲打小腿外側。

早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位–足三里,飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,或可換來20年長壽,何樂而不為?

【忌】

急于鍛煉。

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1

打個盹。

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2

伸腰、踮腳尖、深呼吸。

“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯后喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時

做做家務、拍打經

忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有禁忌。

【宜】

1

做點家務。

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

2

拍打經絡。

利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1

急于洗澡和泡腳。

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2

馬上活動,如跳廣場舞、打拳。

為了避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。

飯后半小時是養生黃金期,早餐后一個小動作,或可長壽20年;午餐后打個盹,緩解壓力、調節情緒;晚餐后拍打經絡,強身健體,延年益壽!

 

 

 

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