睡前一小時,養生黃金期!做好這些多活10年!

睡前一小時,聽上去好像也做不了什么呀。事實上,對我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。

1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹,晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡腳最合適。

2、刷刷牙:預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關系,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意:刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3、梳梳頭:安神養心、助長壽

拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水:降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

5、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。

注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

睡前一小時,養生黃金期!上面這五件事,能夠長期堅持做好其中的一兩件事,就對保護心腦血管大有好處。

 

 

 

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