男女養生大不同,這7點區別你該知道!

俗話說:“男靠吃,女靠睡”“男不離韭,女不離藕”“男要冷養,女要熱養”,所以,男女養生各不同,只有找到適合自己的養生方式,才能健健康康。

一:男靠吃,女靠睡

男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,所以,男性要靠吃來維護運動的能量,以聚集陽氣,而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對于男性來說,吃主要是為了用食物來滋養腎精,因為腎主陽氣,人體的陽氣來源于腎臟,腎是生命活動的原動力。因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,缺乏安全感,睡眠質量相對更差。所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。

建議睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;而且在睡前2小時不劇烈運動,晚9點后盡量不玩手機;晚上連續睡眠不要少于6小時;白天中午也要盡量午休,休息時間最好保持在半小時到一小時;此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

二:男不離韭,女不離藕

男不離韭

中醫認為,韭菜味辛咸、性溫,有溫中行氣、補虛益陽的功效。因此,又稱為“壯陽草”。韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營養成分,具有促進食欲、提高機體免疫力,殺菌消炎的作用。同時,還有助于調節血脂。適量進食,對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過,吃多了會上火,而且不容易消化,建議成年男性,每次食用一兩左右即可。

女不離藕

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及淀粉,有補益氣血的作用,可以用來治療熱性病癥。特別是生藕,具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過,產婦不宜過早食用生藕,一般產后1~2周再吃為宜。

三:男要“冷”養,女要“熱”養

研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要“冷”養,女要“熱”養。

男人“冷”養

男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

女人“熱”養

比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

四:男補鋅,女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。所以,年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣,50歲以后則需要1000毫克或更多。

男補鋅

對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

建議每天吃一小把松子,不僅能補鋅,還能夠對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點后,曬太陽15~20分鐘;當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

五:男護胃,女養腦

男人管不好嘴,胃跟著受傷。吃進胃里的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面,女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。因此,男人要多護胃,女人要多養腦。

男護胃

告別高鹽、高油飲食;適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養腦

可以多吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。

六:男練力量,女練柔韌

對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以,男人要練力量,女人要練柔韌。

男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;

做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

七:男多安靜,女多排解

男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多安靜

情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。如果生氣的時候不能把事情憋在心里,但也要收斂一下發泄方法,學著安靜些。當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;生氣時,喝杯水緩解一下情緒;放松坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;盡量微笑,并回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨于均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴,學會自我解壓;而每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。(本文由網提供)